임신 중 엽산의 중요성 - 엽산은 꼭 먹어야 하는 걸까?

 

임신을 준비하거나 임신을 하였다고 하면 엽산을 꼭 챙겨먹으라는 말, 많이 들어보셨을겁니다. 임신 준비 중이거나 임신 초기에 왜 엽산을 꼭 챙겨먹어야하는 것일까요? 임신 준비 기간 또는 임신 중 엽산 섭취가 얼마나 중요한건지 자세히 알아보도록 하겠습니다.

 

 

엽산이란?

엽산(folate, folic acid / B9)은 비타민 B군에 속하는 수용성 비타민입니다. 엽산은 아미노산과 핵산을 합성하는데 꼭 필요하며, 체내의 세포를 성장시키고, 정상적인 적혈구를 형성할때도 쓰이는 꼭 필요한 성분입니다. 또한 뇌의 신경 물질인 노르아드레날린의 분비를 돕기도 하는 아주 중요한 역할을 한다고 합니다.

 

 

엽산 결핍 증상

임신 중이 아니더라도 엽산이 결핍되면 빈혈감이 있고, 피로하거나 창백하고 현기증이 나며, 설사나 미각이 감소할 수 있다고 합니다. 또한 우울증, 혼돈, 치매가 발생할 수 있습니다. 그리고 임산부에게는 태아의 척수와 뇌에 장애가 생길 수 있습니다.

 

연구 결과에 따르면 엽산 결핍으로인해 신생아 1000명당 0.9명 꼴로 신경관 결손증이 일어난다고 하네요. 무뇌증, 심장병, 언청이 등 선천성 기형아를 예방하는데 엽산이 아주 중요한 역할을 한다고 합니다.

 

임신 중 권장 섭취량 기준에 맞추어 적정한 엽산을 섭취한다면, 신경관 결손을 70%까지 예방할 수 있어 태아의 정상적인 성장을 위해서는 엽산 섭취가 꼭 필요합니다.

 

 

엽산 과다 복용 부작용

엽산은 수용성이라 많이 먹어도 몸에서 필요한 만큼만 사용하고 소변으로 배출되지만, 다른 비타민 B와 다르게 몇가지 문제를 일으킬 수 있습니다. 엽산 과량을 오랫동안 섭취하면 신장 문제가 발생할 수 있으며, 불면증, 오심 및 구토 증상이 있을 수 있습니다.

 

 

임신 초기 선천성 기형아를 예방하는데 아주 중요한 역할을 하는 엽산

 

 

 

임산부 엽산은 언제부터 복용해야하나요?

 

임신하기 1개월전부터 엽산 복용을 시작하여, 임신기간 및 출산 후 모유 수유를 하는 기간까지 복용할 것을 권장한다고 합니다.

 

특히나 임신기간 중 초기 1~4개월 엽산 섭취가 가장 중요하다고 합니다. 임신 초기 4~5주에 신경판이 관을 형성하여 뇌와 척추를 만드는데, 이 시기에 엽산이 결핍되면 불완전하게 관이 형성되어 무뇌아가 발생하고, 척추 쪽으로는 척추 갈림증이 발생한다고 합니다. 임신 사실을 알고 산부인과에 방문하는 시기가 6~7주경이여서 엽산 섭취가 꼭 필요한 이 중요한 시기를 놓치는 경우가 많습니다. 임신을 준비중이시라면 1개월전부터 필수적으로 챙겨드셔야합니다.

 

 

하루 엽산 권장 섭취량은?

보통의 상황에서는 성인의 엽산 권장섭취량은 400㎍입니다.

가임기 또는 임신을 계획중이라면 하루 엽산 권장량 400㎍ 이상, 임신 중에는 600㎍ 이상 입니다.

 

녹황색 채소(시금치, 브로콜리, 아스파라거스, 완두콩), 옥수수, 오렌지 등에 엽산이 많이 들어있긴 하지만 음식에 포함된 엽산은 조리나 또는 가공할 때 파괴되기 쉽고, 영양제로 복용하는 것 보다 흡수율이 낮아 기형을 예방하는데 효율성이 떨어진다고 합니다.

 

따라서 엽산이 포함된 임산부를 위한 종합 비타민을 매일 복용할 것을 권하며, 임산부용 비타민제를 섭취하면 보통은 권장량 이상 함유되어 있어 따로 엽산제를 복용하지 않아도 된다고 합니다.

 

한국인 엽산 섭취량 기준 (2015년 기준)

 

 

추천 엽산

임신 계획이 있으시거나 임신 중이라면 어떤 엽산이 좋을지 찾아보고 계실텐데요. 많은 분들이 드시고 계시는 솔가 엽산을 개인적으로 추천합니다. 1알에 400㎍ 이라 임신 전 1~3달 전부터 1알씩 복용하시다가 임신 후에는 2알씩(800㎍) 복용하시면 되어 기간에 상관없이 복용하실 수 있는 제품입니다. 

 

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